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  • 孩子暑假食零食有讲究(宝宝健康饮食宝典)
  • 发布时间:2019-08-31 15:12 | 作者:宝宝教育网 | 来源:网络整理 | 浏览: 次
  •    家长由于担心孩子饿着,家中总是备着满满的零食:饼干、雪糕、糖果、薯片等。营养师毛汉指出,家中需要备什么样的零食是有讲究的。“所备零食的种类和数量需要根据孩子自身的情况而定。”

      如果孩子的体复已经超标,是一个“小胖墩”,那么家长最好少备零食或者备一些热量较低的零食,帮助孩子适当地控制体复;如果孩子身体比较瘦弱,是一个“小排骨”,那么就可多备一些能量密度较高的零食,适时帮助孩子补充能量。中国幼儿网

      《中国儿童青少年零食消费指南》将儿童青少年的零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”三个举荐级别。孩子们喜欢食的棉花糖、膨化食品等都被列入“限制食用”范畴,建议家长让孩子尽量少食,最好每周不超过一次。牛肉片、黑巧克力等则是“适当食用”,每周可食一来两次。水煮蛋、黄豆、地瓜等则是“可经常食用”的零食,即每天食用。

      为了培养孩子健康食零食的方式,专家建议儿童和青少年零食应多选奶类、果蔬类、坚果类食物。3~5岁的儿童睡觉前半小时避免食零食。6~12岁儿童每天食零食别超过3次,避免在玩耍时食零食。13~17岁的青少年要学会挑选和购买有益健康的零食,每天食用不能过频繁。

      此外,家长尽量不要让儿童在观看电视或进行其他活动时食零食,因为这种情况将可能增加孩子对高热量、低营养食品的摄入,从而导致孩子无意中进食过量,致使体复增加。

      营养师毛汉强调,家长在假期还是需要将孩子“看紧”一些,让孩子保持一种健康的生活习惯。“健康的生活规律能让孩子受益终生。”儿童饮食

      另外,在营养的搭配方面,毛汉指出,均衡的膳食可以通过一天三餐进行调整,例如如果午餐食用了热量过高的食物,或者以肉食居多,那么来了晚餐时应该以粗粮、蔬菜为主,如此调剂其实也达来了营养搭配的目的。

      暑期天热,孩子贪食冷饮,毛汉认为,家长需要注意把握孩子食用的量,因为冷饮过多,可能会造成胃肠功能的紊乱,另外,从营养学的角度而言,冷饮中营养成分单一,高糖低营养,所以不宜过量和经常食用,更不能形成一种习惯。

    中国幼儿网最新举荐幼儿食谱------西红柿汁

    用料:

    主料:西红柿数个。

    做法:

    将新鲜西红柿洗净,入沸水中浸泡5分钟,取出剥去皮, 放在干净的纱布内用力绞挤,滤出汁液,即可食用。

    中国幼儿网温馨提示:西红柿含多种维生素,特别维生素C含量丰富,还含有糖 类、酸类、矿物质等,具有生津止渴、健胃消食的功效。 每次服饮50至100毫升,日服2~3次。可治疗胃阴不足, 发热后婴幼儿厌食症。

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